Kaip sumažinti cholesterolį natūraliai? Vienas svarbiausių pokyčių prasideda ne vaistinėlėje.
Padidėjęs cholesterolis dažnai neskauda, nesukelia aiškių simptomų ir ilgą laiką gali likti nepastebėtas. Tačiau būtent per didelė MTL, vadinamojo „blogojo“ cholesterolio, koncentracija yra vienas svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Gera žinia ta, kad cholesterolio rodikliams įtakos turi ne tik vaistai. Mityba, fizinis aktyvumas, kūno svoris, rūkymas ir net tai, kiek skaidulų kasdien gauna mūsų žarnynas, gali tapti svarbia cholesterolio kontrolės dalimi. Ir čia atsiranda viena medžiaga, kurios šiuolaikinėje mityboje dažnai pritrūksta – tirpiosios skaidulos.
Kas iš tiesų yra „blogasis“ cholesterolis?
Pats cholesterolis nėra mūsų priešas. Organizmui jo reikia ląstelių membranoms, hormonų, vitamino D ir tulžies rūgščių gamybai. Svarbu ne tik bendras cholesterolio skaičius, bet ir jo frakcijos. MTL (LDL) cholesterolis dažnai vadinamas „bloguoju“, nes per didelė jo koncentracija susijusi su aterosklerozinių plokštelių formavimusi kraujagyslėse. DTL (HDL) cholesterolis tradiciškai vadinamas „geruoju“, nes dalyvauja cholesterolio pernašoje iš audinių atgal į kepenis. Todėl gavus kraujo tyrimų atsakymą verta vertinti ne vien bendrą cholesterolį, bet visą lipidogramą ir bendrą žmogaus širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Norite sumažinti cholesterolį? Pirmiausia pažvelkite į savo lėkštę.
Mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, kuriuos galime keisti patys. Širdžiai palankioje mityboje turėtų būti daug daržovių, vaisių, ankštinių produktų, viso grūdo produktų, riešutų, sėklų ir kitų skaidulų šaltinių. Sočiuosius riebalus verta dažniau keisti nesočiaisiais, o stipriai perdirbtų produktų, pridėtinio cukraus ir itin riebaus maisto kiekį – mažinti. Ir yra viena labai paprasta taisyklė: Kuo daugiau kokybiško augalinio maisto – tuo daugiau skaidulų. O skaidulos svarbios ne tik žarnynui.
Skaidulos ir cholesterolis: koks ryšys?
Ne visos skaidulos veikia vienodai. Kalbant apie cholesterolį, ypač įdomios yra tirpios ir klampios skaidulos, kurioms priklauso ir balkšvųjų gysločių luobelės – psyllium. Susijungusios su vandeniu jos žarnyne sudaro klampesnę masę ir gali paveikti tulžies rūgščių apykaitą bei cholesterolio pasisavinimą. Organizmui pašalinus daugiau tulžies rūgščių, kepenims jų gamybai reikia panaudoti cholesterolį. Tai viena priežasčių, kodėl pakankamas tam tikrų tirpiųjų skaidulų kiekis mityboje siejamas su palankesne cholesterolio apykaita. Todėl skaidulų šaltiniai – avižos, ankštiniai, vaisiai, daržovės, sėklos ir psyllium – turėtų būti ne atsitiktinė, o kasdienė mitybos dalis.
Premium Fiber Detox – kai skaidulų su maistu gauname per mažai
Idealiu atveju didžiąją dalį skaidulų turėtume gauti su įvairiu augaliniu maistu. Tačiau realybė kitokia: ne kiekvieną dieną suvalgome pakankamai daržovių, ankštinių, sėklų ir viso grūdo produktų. Tokiu atveju papildomas skaidulų šaltinis gali padėti papildyti kasdienę mitybą.
„Mano Mantra Premium Fiber Detox“ formulėje net 75 % produkto sudaro balkšvųjų gysločių luobelės ir akacijų sakų skaidulos.
Vienoje suaugusiesiems skirtoje 8 g dienos porcijoje yra: • 4 000 mg balkšvųjų gysločių (Plantago ovata) sėklų luobelių; • 2 000 mg akacijų sakų; • 100 mg pankolių sėklų; • 25,6 mg kiaulpienių lapų; • 250 mg magnio; • 100 mg vitamino C; • 2 × 10⁹ KSV Bacillus coagulans Unique IS-2® sporinių bakterijų.
Taigi tai nėra vienos rūšies skaidulų produktas – formulė sukurta taip, kad papildytų kasdienę mitybą skaidulomis ir kitomis sudedamosiomis medžiagomis. Balkšvųjų gysločių luobelės gali padėti palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje, taip pat normalią žarnyno funkciją ir tuštinimąsi.
Kodėl žarnynas apskritai svarbus kalbant apie cholesterolį?
Apie cholesterolį dažniausiai kalbame galvodami apie širdį ir kraujagysles, tačiau dalis jo apykaitos vyksta būtent per kepenų, tulžies ir žarnyno sistemą. Kepenys cholesterolį naudoja tulžies rūgščių gamybai. Jos patenka į žarnyną ir dalis jų vėliau vėl absorbuojama. Tam tikros tirpiosios skaidulos gali paveikti šį procesą, todėl žarnyną ir cholesterolio apykaitą verta matyti ne kaip dvi atskiras sistemas, o kaip vieno organizmo dalis. Tai dar viena priežastis, kodėl rūpinantis širdimi verta nepamiršti ir kasdienio skaidulų kiekio.
5 kasdieniai žingsniai palankesniam cholesterolio lygiui
1. Valgykite daugiau skaidulų. Įtraukite avižų, ankštinių, daržovių, vaisių, riešutų, sėklų ir kitų skaidulų šaltinių. 2. Mažinkite sočiųjų riebalų kiekį. Ypač daug jų gali būti riebioje ir perdirbtoje mėsoje, svieste, riebiuose pieno produktuose, kepiniuose ir dalyje stipriai perdirbtų produktų. 3. Sočiuosius riebalus keiskite nesočiaisiais. Rinkitės alyvuogių aliejų, riešutus, sėklas, avokadus ir žuvį. 4. Judėkite. Reguliarus fizinis aktyvumas yra viena svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos dalių. 5. Nerūkykite. Rūkymas didina bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką nepriklausomai nuo cholesterolio skaičių.
O kaip kiaušiniai?
Kiaušiniai ilgą laiką buvo laikomi kone cholesterolio simboliu. Tačiau šiandien požiūris yra gerokai platesnis. Daugumai žmonių svarbiau vertinti bendrą mitybos modelį ir sočiųjų riebalų kiekį, o ne koncentruotis vien į cholesterolį, esantį konkrečiame produkte. Todėl vietoje klausimo „ar galiu valgyti kiaušinį?“ daug prasmingiau paklausti: kaip atrodo visa mano dienos mityba? Ar joje yra daržovių? Ankštinių? Viso grūdo produktų? Gerųjų riebalų? Ir – ar gaunu pakankamai skaidulų? Ar skaidulos gali pakeisti statinus? Ne. Tai labai svarbu pabrėžti. Jeigu gydytojas, įvertinęs MTL cholesterolį ir bendrą širdies bei kraujagyslių ligų riziką, paskyrė cholesterolį mažinančius vaistus, jų savavališkai nutraukti ar pakeisti maisto papildais nereikėtų. Mitybos korekcija, fizinis aktyvumas ir pakankamas skaidulų vartojimas yra svarbios sveikos gyvensenos priemonės, tačiau esant didelei ar labai didelei širdies ir kraujagyslių ligų rizikai gali būti reikalingas ir medikamentinis gydymas. Kita vertus, sveikesnė mityba nėra reikalinga tik tada, kai kraujo tyrimai jau blogi. Geriausia cholesterolio kontrolė prasideda gerokai anksčiau. Nuo to, ką kasdien dedame į savo lėkštę. Nuo judėjimo. Nuo žalingų įpročių atsisakymo. Ir nuo mažų dalykų, kurių kartais net nepastebime – pavyzdžiui, ar mūsų mityboje iš tiesų pakanka skaidulų.
„Premium Fiber Detox“ skaidulos gali būti vienas paprastų būdų papildyti kasdienę mitybą skaidulomis. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Esant padidėjusiam cholesterolio kiekiui ar širdies ir kraujagyslių ligų rizikai rekomenduojama pasitarti su gydytoju.